0歳児子育て中の新米ママ　出産後の体調を良好にする生活習慣【育休中でもうすぐ復帰】

☆本サイトで紹介されている商品・サービス等のリンクにはアフィリエイト広告を利用しているものも含まれます

「アンちゃんのんびり育児日記」では0歳児子育て中の新米ママが　日々の育児での大変なことや嬉しかったこと、日々思ったことなどを綴っていくブログです

出産から10ヶ月以上経ち、仕事復帰まで約1ヶ月になりました

仕事復帰すれば今までの生活とはガラッと変わるであろうことは容易に想像できるのですが

「体が資本！」

ママは体調を崩すことは中々できないので自分なりに体調を良好にする生活習慣をゆる～く実践していることを紹介していきます

出産後の生活の変化

出産してからの体重や体調の変化は？

出産して10ヶ月経過し、もうすぐ1年経とうとしています

出産後の体重の変化は以下のブログを参照してください

出産後は体重が減らないかもな～と思っていましたが、思ったよりスルスルと戻りました

出産直後は、体力も落ちまくっており、母乳をあげていることでやや貧血気味でした・・・

寝不足気味であることもあり、ご飯をモリモリ食べていても少しふらふらしているような感覚もありました

現在の体重や体調はどうかというと・・・

出産からしばらく経過した現在は、とても元気です！！

猛暑のため少しの外出で疲れてしまうこともありますが、なるべく涼しい部屋で過ごしています

体重に関しては、妊娠前より２～３キロ減りました

元々は普通体型で、現在も痩せているほどではないですが、久しぶりに会う人には「痩せたね」と言われることも増えました

しかし、筋力が落ちてしまっているだけで、体型はちょっと残念な感じになっております

腰回りってなぜか痩せないですよね・・・泣

体調を良好に保つためにしていること６選

朝、プロテインを飲む

出産後、貧血気味だったときにプロテインを朝飲み始めました

タンパク質はなるべく食事で摂るようにしてはいますが、十分には摂取できていない現状です

こちらのプロテインはまず、味がおいしい！！

わたしはチョコレート味が好きなので毎回チョコレート味です♪

一回ココア味も飲んでみましたが、チョコレート味の方が好みでした

朝起きて水分補給も兼ねてまずプロテインを飲んでから活動を開始しています

1日３食しっかり食べる

朝はプロテインをまず飲み、そのあと朝ごはんを食べます

納豆ご飯であったり、パンであったりその日によって違いますが、まずは朝ご飯を食べないと活動できません！！

出産前は、休みの日などは9時～10時くらいまで寝ていることもあり、朝昼兼で食べていることもありました

しかし今は6時には起床しているため、朝ごはんをしっかり食べないと、元気が出ません

なので、朝からしっかり食べています

お昼は、家でうどんや麺類であったり、出かけたついでにスタバやマックをドライブスルーしてくることもあります

家ではサクッと作れる簡単なものが多いですね

子どものご飯もあるので自分のご飯はどうしても時短になってしまいますよね～

夕食は夫も帰宅し、一緒に食べます

なのでなるべく栄養バランスを考えて作っています

仕事から疲れて帰ってきた夫にもおいしく食べてもらえるように手の込んだものも作りたいのですが、子守りをしながらだと中々難しいですね・・・

手抜き料理になってしまうことも多々あります

たまには外食する日もあります♪

美味しいものは我慢せず食べたい派です♪

野菜をなるべく摂取するようにする

野菜はなるべく摂るようにしています

しかし野菜って、そのまま食べるわけにもいかないものも多くて、調理に手間がかかるので大変ですよね～

でも、夫や自分の体調にも配慮していく必要があるため、野菜はなるべく摂るよう心掛けています！！！

やる気があれば運動する

【やる気があれば】というところがポイントです

やる気がなければやらないです・・・笑

「最近運動してないしやるか・・・」という気分になったときにたけまりさんのYouTubeで運動しています

1本～2本やるくらいなので、10分～20分程度です

じんわり汗かくくらいで終了することがポイントです

疲れるほどはやらず、さくっと少しエクササイズして終わりです

でも、運動を少しでもやると「よし！今日も運動できた♪」と自己肯定感も上がるのでおススメです

妊娠・出産で体力や筋力がガクっと落ちているので少しでも戻そうと頑張っています

仕事復帰すると、体力が必要になると思うので、少しずつ体力をつけるようにしています

犬・夫・子と散歩する時間を作る

最近は暑いので、昼間は散歩できないため、18時過ぎに歩いています

犬・夫・子と4人で散歩しています

抱っこ紐での散歩は、約8.5キロの我が子を抱えてほぼ筋トレになっています！笑

しかし、こちらの抱っこ紐だとかなり安定感があって、我が子はすぐ寝てしまっています

散歩は運動にもなるし、夫と何気ない会話ができる大切な時間となっています

昼間仕事で夫は家にいないし、子と犬とは会話できないので、散歩しながら夫と楽しく会話できるこのひと時は幸せな時間です♡

夜は7時間以上寝る

最近は少し夜泣きしたり、夜にグズグズすることもありますが、基本的には睡眠は優秀は我が子

20時～21時に寝たら、5時半～6時くらいまでは寝てくれます

最近、早朝覚醒に困っています・・・泣

もう少し寝ていてほしいのですが、中々難しいですね

私自身は22時半くらいには寝ているので7時間以上は眠れているかと思います

昼間の眠ければ、我が子が昼寝している間に少し、寝たりすることもあるので、日中は元気に活動できています♪

やはり睡眠はとても大切ですよね♪

まとめ・・・自分なりの方法で健康を維持しよう♪

出産後は、身体もボロボロで体力も落ちていましたが、月日が経過していくに連れて体調は元気になってきています

まずは、自分がストレスなく過ごせるように、ゆる～く健康に過ごせるように工夫していきたいですよね♪

もうすぐ仕事復帰なので怯えていますが、社会に復帰することに少し楽しみな気持ちもあります

不安もありますが、子どもファーストで、無理しないように頑張っていきたいと思います

読んで頂きありがとうございました